Biết ơn là thái độ khi bạn đánh giá cao những gì bạn đang có, thay vì đòi hỏi. Biết ơn cũng là thái độ khi bạn đánh giá cao những gì bạn nhận được, dù những thứ ấy là vô hình hay hữu hình. Chìa khóa của hạnh phúc là lòng biết ơn. Nó giúp bạn cảm nhận mọi điều trong cuộc sống một cách tích cực hơn. Sống tâm tình biết ơn cải thiện sức khỏe, các mối quan hệ, cảm xúc và nhân cách của bạn. Lòng biết ơn giúp bạn có một tinh thần khiêm tốn, sở hữu một tâm trí lành mạnh. Biết ơn đời và biết ơn nhau làm cho bạn thăng tiến trong đời sống tâm linh, giúp bạn có khả năng nhìn cuộc đời một cách sâu sắc và ý nghĩa hơn (Watkins, 2014). Với tất cả những lợi ích của lòng biết ơn, việc trau dồi và nuôi dưỡng lòng biết ơn là điều cần thiết. Dưới đây là một số cách để nuôi dưỡng lòng biết ơn.
- Bắt đầu một ngày của bạn với lòng biết ơn. Hãy bắt đầu một ngày mới với lòng biết ơn và cảm thấy may mắn khi bạn có thêm một ngày để sống, vì có biết bao người đã không tỉnh lại sau giấc ngủ.
- Bày tỏ lòng biết ơn đối với cơ thể của bạn. Hãy dành một phút để cảm ơn cơ thể của bạn và nhận biết những điều kỳ diệu nó mang lại cho bạn. Hãy nói lời cảm ơn với trái tim của bạn vì nó đã đập một cách bình thường, vì có nhiều người đã chết do hội chứng ngừng tim đột ngột trong khi ngủ.
- Hãy biết ơn khi bạn là chính bạn. Hãy nhận thức và đánh giá cao bản thân của bạn như bạn là, vì bạn không là bản sao của người khác, bạn có giá trị và điểm độc đáo của riêng mình.
- Viết thư cảm ơn. Hãy viết một lá thư bày tỏ lòng biết ơn của bạn về những điều tốt lành bạn nhận được từ mọi người và từ cuộc sống.
- Viết nhật ký về lòng biết ơn. Hãy tạo thói quen viết ra hoặc chia sẻ với người thân những suy nghĩ về những món quà bạn đã nhận được mỗi ngày.
- Đếm phúc lành bạn đón nhận. Hãy dành một khoảng thời gian mỗi ngày để đếm và viết từ ba đến năm ơn phúc mà bạn nhận được trong cuộc sống. Bạn có những suy nghĩ gì và cảm giác của bạn như thế nào khi điều tốt đẹp xảy ra với bạn? Đếm phúc lành là cách kết nối lòng biết ơn và hạnh phúc của bạn. Chúng giúp bạn bày tỏ lòng biết ơn đối với cuộc sống, với mọi người và mọi sự kiện trong cuộc sống (Emmons & McCullough, 2003).
Tóm lại, hãy trau dồi và thực hành lòng biết ơn của bạn mỗi ngày để thúc đẩy sự tích cực, lạc quan và hạnh phúc của bạn. Hãy gọi điện thoại trong ngày hôm nay, trong tuần này, nói với ai đó rằng bạn cảm ơn họ, vì họ đã luôn sẵn sàng giúp bạn. Bạn đánh giá cao họ, trân trọng sự giúp đỡ của họ rất nhiều. Viết thư cảm ơn ai đó đã động viên bạn hoặc giúp bạn vượt qua khó khăn hoặc dạy bạn điều gì đó mới mẻ. Và hãy cảm tạ Đấng đã ban cho bạn món quà cuộc sống.
Sr. Yen Pham, O.P.
Tài Liệu Tham Khảo
Emmons, R. A., & McCullough, M. E. (2003). Counting blessings versus burdens: An experimental investigation of gratitude and subjective well-being in daily life. Journal of Personality and Social Psychology, 84, 377-389.
Watkins, P. C. (2014). Gratitude and the good life: Toward a psychology of appreciation. Springer Science + Business Media. https://doi.org/10.1007/978-94-007-7253-3.
